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Wie lange dauert eine Panikattacke?

Chris LĂŒders

• 3 Min. Lesezeit
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Wie lange dauert eine Panikattacke?

Eine Panikattacke dauert immer zu lange! đŸ„Č Ich glaube das ist klar. Trotzdem ist es interessant, wie lange eine Panikattacke dauern kann und warum sie nicht unendlich lange ist.

  • Warum endet sie?
  • Warum dauert sie manchmal lĂ€nger?
  • Was kann man tun, damit sie nicht lĂ€nger dauert als nötig?

Diese Fragen beantworte ich in meinem neuen Comic.

Links zu Studien zum Thema gibts wieder unter dem Comic.

Wenn du mehr solcher Comics lesen möchtest, wĂŒrde ich mich sehr ĂŒber UnterstĂŒtzung freuen!

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Studien

Zum Thema Dauer:

DSM-5, Kriterien Panikattacke — Link
Höhepunkt „innerhalb von Minuten“, keine Gesamtdauer definiert.

DSM-IV vs. DSM-5, Änderungstabelle — Link
Die 10-Minuten-Angabe wurde gestrichen.

ICD-10-GM, F40–F48 (BfArM) — Link
EnthĂ€lt keine Zeitangabe. Gegenbeleg zu „die ICD sagt 10 Minuten“.

MSD Manual, Profi — Link
Minuten bis zu einer Stunde. Beste deutsche Fachquelle.

NHS inform — Link
Meist 5–20 Min., manche bis zu einer Stunde. ErklĂ€rt lange Episoden als Attackenserie.

NIMH — Link
Minuten bis eine Stunde, manchmal lÀnger.

NHS Glasgow — Link
Nachbeben: ausgelaugt und Àngstlich noch lange nach dem Höhepunkt.

de Beurs et al. 1994, Continuous monitoring of panic — Link
1276 Attacken bei 94 Patient:innen, Dauer erfasst. Nur Abstract zugÀnglich.

Meuret et al. 2011 — Link
Messbare VerÀnderungen bis 47 Min. vor der Attacke.

Stetson et al. 2007 — Link
Erinnerte Dauer 36 % lĂ€nger. ErklĂ€rt das subjektive „endlos“.

Why do episodes of panic stop? (1998) — Link
Panik endet immer von selbst, warum, ist nicht erklÀrt.

Domschke et al. 2010, Fallbericht — Link
Panik 10–30 Min., Herzrasen-Episoden 6 Std. Dauer als Warnsignal.

—
Was hilft:

Levitt et al. 2004, Akzeptanz vs. UnterdrĂŒckung — Link
60 Patient:innen: Akzeptanz fĂŒhrte zu weniger Angst und Vermeidung, aber nicht zu weniger Körpersymptomen.

Salkovskis et al. 1999, Sicherheitsverhalten — Link
Sicherheitsverhalten weglassen senkte Katastrophengedanken deutlich stÀrker. Nur 18 Teilnehmende.

Clark 1986, kognitives Modell — Link
Grundlage fĂŒr alles: Körpersymptome werden katastrophisch fehlgedeutet.

Meuret & Ritz 2010, Atmung — Link
Hyperventilation erzeugt genau die Symptome, die Angst machen.

Meuret et al., Atemtraining — Link
„Tief atmen“ kann die Hyperventilation aufrechterhalten.

NHS CNTW, Selbsthilfe-Leitfaden Panik — Link
Ruhig und langsam atmen, weder flach noch zu tief. Vorher ĂŒben, wirkt am Anfang am besten.

NHS inform, Umgang mit Panik — Link
Aufmerksamkeit nach außen, beruhigende SĂ€tze.

Mental Health Foundation — Link
Nicht dagegen ankĂ€mpfen, möglichst bleiben. Weggehen lĂ€sst den Ort spĂ€ter gefĂŒrchtet werden.

NHS, Panic disorder — Link
Koffein, Alkohol, Zucker und Rauchen können Attacken verschlimmern. FrĂŒh Hilfe holen.

Craske et al. 2014, Inhibitionslernen — Link
Angstabnahme wĂ€hrend der Übung ist nicht der entscheidende Erfolgsmaßstab.

MSD Manual, Profi — Link
KVT ist wirksam. Körperliche Ursachen vorher ausschließen.