Sport gegen Angststörungen

Sport ist Mord? Im Falle von Angststörungen und Panikattacken auf keinen Fall - denn viele Studien zeigen, dass Sport einen sehr positiven Effekt auf Panik- und Angststörungen haben kann, vor allem wenn er zusätzlich zu einer Therapie durchgeführt wird.

Bei mir persönlich, hat meine Expositionstherapie mit Sport einen riesen Unterschied gemacht und maßgeblich dazu beigetragen, dass ich meine Cardiophobie überwinden konnte ❤️

Ich habe mit 5 minütigen Spaziergängen am Tag angefangen und mich allmählich immer weiter gesteigert. Heute trainiere ich 5 Mal in der Woche, ca. 20-30 Minuten täglich. Krafttraining und Cardio abwechselnd, plus einem täglichen Spaziergang am Morgen. Das Vertrauen in mein Herz und meinen Körper hat sich dadurch deutlich verbessert und ganz nebenbei, war ich noch nie so fit wie jetzt 💪

Nachdem mein letzter Comic meinen ersten kleinen 💩storm ausgelöst hat, habe ich jetzt hier unten auf der Seite, mal die Studienlage zu dem Thema zusammengefasst und angehängt. Wer also zweifelt, oder vertieftes Interesse hat, kann gern selbst nachlesen, was die Wissenschaft dazu sagt.

Jetzt zum Hauptteil - Das neue Comic ✏️

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Studienlage 👩‍🔬

Warum Sport gegen Angststörungen wirkt

• Interozeptive Exposition: Training erzeugt genau die Körpersignale, die Angst auslösen – in sicherem Rahmen. → Ausdauer (Laufband), Broman-Fulks et al. 2004: sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796703001037
• Dazu: sichtbarer Kraftzuwachs statt Ohnmachtsgefühl, weniger Vermeidung, niedrigere Grundanspannung, besserer Schlaf.

Beweise dass es wirkt

• Krafttraining senkt Angstsymptome messbar – 16 Studien, 922 Teilnehmende. → Gordon et al. 2017, Sports Medicine: link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0769-0
• Krafttraining (Beinübungen, 2×/Woche) vs. Ausdauer, Frauen mit diagnostizierter Angststörung, 6 Wochen: 60 % beschwerdefrei mit Kraft, 40 % mit Ausdauer, 30 % ohne. → Herring et al. 2012: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22116310
• Krafttraining, 8 Wochen, junge Erwachsene mit starker Sorgenneigung: deutlich weniger Angst und Grübeln. → Gordon et al. 2020, Scientific Reports: nature.com/articles/s41598-020-74608-6
• Kraft + Ausdauer kombiniert, 286 Hausarztpatienten, 12 Wochen: beide Trainingsgruppen klar besser als Kontrolle; leichte Intensität fast so gut wie hohe. → Henriksson et al. 2022, J Affect Disord: sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032721010739
• Effekt hielt im Ein-Jahres-Follow-up an. → Lennartsson et al. 2024: sciencedirect.com/science/article/pii/S1755296624000565

Was ist besser, Kraft oder Ausdauer?

• 30 Studien, 1.421 Teilnehmende: Krafttraining vorn, dann Yoga/Tai Chi, dann Ausdauer. → pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41574022
• 45 Studien: Kraft und Ausdauer gleichauf. → pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41737993
• Fazit: Krafttraining ist mindestens ebenbürtig, ein klarer Sieger lässt sich nicht belegen.