> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://comics.chrislueders.de/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # Wie lange dauert eine Panikattacke? - URL: https://comics.chrislueders.de/wie-lange-dauert-eine-panikattacke/ - Published: 2026-09-18T13:05:38.000Z - Updated: 2026-09-18T13:05:38.000Z - Author: Chris Lüders Eine Panikattacke dauert immer zu lange! 🥲 Ich glaube das ist klar. Trotzdem ist es interessant, wie lange eine Panikattacke dauern kann und warum sie nicht unendlich lange ist. - Warum endet sie? - Warum dauert sie manchmal länger? - Was kann man tun, damit sie nicht länger dauert als nötig? Diese Fragen beantworte ich in meinem neuen Comic. Links zu Studien zum Thema gibts wieder unter dem Comic. ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/1-3.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/2-3.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/3-3.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/4-3.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/5-3.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/6-1.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/7.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/8-2.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/9.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/10.png) ![](https://storage.ghost.io/c/dc/48/dc482c98-4165-4aca-bdf2-7f8af41da0a9/content/images/2026/09/11.png) Wenn du mehr solcher Comics lesen möchtest, würde ich mich sehr über Unterstützung freuen! [🐤 Unterstützer:in werden ](https://comics.chrislueders.de/angst-vor-der-angst/#/portal) Oder wenn du mich einmalig unterstützen willst, kannst du das gern hier tun: [Ko-Fi.com/ChrisLueders](https://ko-fi.com/chrislueders?ref=comics.chrislueders.de) 💸 #### Studien Zum Thema Dauer: ****DSM-5, Kriterien Panikattacke —** [****Link**](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK571021/box/ch4.b27/?report=objectonly&ref=comics.chrislueders.de) Höhepunkt „innerhalb von Minuten“, keine Gesamtdauer definiert. ****DSM-IV vs. DSM-5, Änderungstabelle** — [Link](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519704/table/ch3.t10/?ref=comics.chrislueders.de) Die 10-Minuten-Angabe wurde gestrichen. ****ICD-10-GM, F40–F48 (BfArM)** — [Link](https://klassifikationen.bfarm.de/icd-10-gm/kode-suche/htmlgm2025/block-f40-f48.htm?ref=comics.chrislueders.de) Enthält keine Zeitangabe. Gegenbeleg zu „die ICD sagt 10 Minuten“. ****MSD Manual, Profi** — [Link](https://www.msdmanuals.com/de/profi/psychiatrische-erkrankungen/anst-und-stressbezogene-erkrankungen/panikattacken-und-panikst%C3%B6rung?ref=comics.chrislueders.de) Minuten bis zu einer Stunde. Beste deutsche Fachquelle. ****NHS inform** — [Link](https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/panic-disorder/?ref=comics.chrislueders.de) Meist 5–20 Min., manche bis zu einer Stunde. Erklärt lange Episoden als Attackenserie. ****NIMH** — [Link](https://www.nimh.nih.gov/health/publications/panic-disorder-when-fear-overwhelms?ref=comics.chrislueders.de) Minuten bis eine Stunde, manchmal länger. ****NHS Glasgow** — [Link](https://www.nhsggc.scot/your-health/heads-up-mental-health-support/mental-health-conditions/panic-disorder/?ref=comics.chrislueders.de) Nachbeben: ausgelaugt und ängstlich noch lange nach dem Höhepunkt. ****de Beurs et al. 1994, Continuous monitoring of panic** — [Link](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7976447/?ref=comics.chrislueders.de) 1276 Attacken bei 94 Patient:innen, Dauer erfasst. Nur Abstract zugänglich. ****Meuret et al. 2011** — [Link](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21783179/?ref=comics.chrislueders.de) Messbare Veränderungen bis 47 Min. **vor* der Attacke. ****Stetson et al. 2007** — [Link](https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0001295&ref=comics.chrislueders.de) Erinnerte Dauer 36 % länger. Erklärt das subjektive „endlos“. ****Why do episodes of panic stop? (1998)** — [Link](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0887618598000140?ref=comics.chrislueders.de) Panik endet immer von selbst, warum, ist nicht erklärt. ****Domschke et al. 2010, Fallbericht** — [Link](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2864277/?ref=comics.chrislueders.de) Panik 10–30 Min., Herzrasen-Episoden 6 Std. Dauer als Warnsignal. — Was hilft: ****Levitt et al. 2004, Akzeptanz vs. Unterdrückung** — [Link](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005789404800182?ref=comics.chrislueders.de) 60 Patient:innen: Akzeptanz führte zu weniger Angst und Vermeidung, aber nicht zu weniger Körpersymptomen. ****Salkovskis et al. 1999, Sicherheitsverhalten** — [Link](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10372469/?dopt=Abstract&ref=comics.chrislueders.de) Sicherheitsverhalten weglassen senkte Katastrophengedanken deutlich stärker. Nur 18 Teilnehmende. ****Clark 1986, kognitives Modell** — [Link](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3741311/?ref=comics.chrislueders.de) Grundlage für alles: Körpersymptome werden katastrophisch fehlgedeutet. ****Meuret & Ritz 2010, Atmung** — [Link](https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167876010001388?ref=comics.chrislueders.de) Hyperventilation erzeugt genau die Symptome, die Angst machen. ****Meuret et al., Atemtraining** — [Link](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3327286/?ref=comics.chrislueders.de) „Tief atmen“ kann die Hyperventilation aufrechterhalten. ****NHS CNTW, Selbsthilfe-Leitfaden Panik** — [Link](https://selfhelp.cntw.nhs.uk/self-help-guides/panic/print/580?ref=comics.chrislueders.de) Ruhig und langsam atmen, weder flach noch zu tief. Vorher üben, wirkt am Anfang am besten. ****NHS inform, Umgang mit Panik** — [Link](https://www.nhsinform.scot/healthy-living/mental-wellbeing/anxiety-and-panic/how-to-deal-with-panic-and-anxiety/?ref=comics.chrislueders.de) Aufmerksamkeit nach außen, beruhigende Sätze. ****Mental Health Foundation** — [Link](https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/a-z-topics/panic-attacks?ref=comics.chrislueders.de) Nicht dagegen ankämpfen, möglichst bleiben. Weggehen lässt den Ort später gefürchtet werden. ****NHS, Panic disorder** — [Link](https://www.nhs.uk/mental-health/conditions/panic-disorder/?ref=comics.chrislueders.de) Koffein, Alkohol, Zucker und Rauchen können Attacken verschlimmern. Früh Hilfe holen. ****Craske et al. 2014, Inhibitionslernen** — [Link](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864005/?ref=comics.chrislueders.de) Angstabnahme während der Übung ist nicht der entscheidende Erfolgsmaßstab. ****MSD Manual, Profi** — [Link](https://www.msdmanuals.com/de/profi/psychiatrische-erkrankungen/anst-und-stressbezogene-erkrankungen/panikattacken-und-panikst%C3%B6rung?ref=comics.chrislueders.de) KVT ist wirksam. Körperliche Ursachen vorher ausschließen.